74 높은 단백질 식품
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단백질은 건강한 근육 질량 체력과 성장에 필요합니다. 마찬가지로 만성 질환을 확립 할 위험을 줄이기 위해 탄수화물, 지방 및 단백질의 균형 잡힌식이 요금제가 있어야합니다. 그러나 신체가 얼마나 많은 단백질이 필요한지 정확히 어떻게 이해합니까?
모든 사람의 단백질 수요는 다릅니다. 모든 것은 나이, 체중, 활동 수준 및 기타 특별한 요구에 따라 다릅니다. 미국 농무부는 성인이 단백질에서 하루의 칼로리의 10-35%와 체중 파운드 당 .37 그램의 단백질을 섭취 할 것을 제안합니다. 예를 들어, 130 파운드 암컷은 하루에 48 그램 이상의 단백질을 받아야합니다. 그러나 이것은 최소 요구 사항 일뿐입니다. 매일 2-3 인분의 단백질 풍부한 음식을 먹는 한 충분히 얻을 수 있어야합니다.
충분한 단백질을 얻지 못하면 피로, 약점, 근육량 손실, 느린 신진 대사 및 약한 면역 체계에서 경험할 수 있습니다. 아래는 74 개의 단백질 풍부 식품 목록입니다. 다이어트 계획에 이러한 음식의 범위를 포함시키는 한 일상적인 단백질 요구 사항을 충족해야합니다.
단백질 풍부한 음식
칼로리
단백질 (G)
총 지방 (G)
온스
쇠고기
1. 냄비 로스트
183
28
8
삼
2. 측면 스테이크
175
24
9
삼
3. 리브 로스트
172
24
8
삼
4. 라운드 로스트
153
27
4
삼
5. 등심
165
26
6
삼
6. 텐더로인
174
24
8
삼
7. 85% 갈은 소고기를 기울입니다
204
22
12
삼
8. 90% 갈은 소고기를 기울입니다
162
25
7
삼
9. 쇠고기 육포
70
11
1
1
10. 쇠고기 간
184
23
7
삼
11. 쇠고기 핫도그
184
6
17
1 핫도그
닭
12. 국물
19
삼
1
1/2 컵
13. 어두운 고기
174
23
8
삼
14. 흰 고기
147
26
4
삼
15. 지상
178
22
9
삼
16. 가금류 간
133
21
5
삼
돼지고기
17. 허리 절단
165
26
7
삼
18. 국가 스타일의 갈비
203
21
13
삼
19. 어깨-씨
207
22
13
삼
20. 텐더로인 (빵가루)
277
30
13
삼
21. 린드 로인
133
25
4
삼
22. 돼지 고기 핫도그
183
6
17
1 핫도그
23. 햄
133
21
5
삼
칠면조
24. 짐승 (피부 없음)
133
26
삼
삼
25. 가슴 (피부 포함)
168
24
4
삼
26. 지상
210
23
12
삼
27. 다크 칠면조 (피부 없음)
159
24
6
삼
28. 터키 핫도그
129
8
11
1 핫도그
양고기
29. 어깨
239
30
12
삼
30. 다리
163
23
7
삼
31. 허리 절단
186
25
8
삼
32. 송아지
127
25
삼
삼
해물
생선
33. 빵가루가 나는 물고기 막대기
231
13
10
삼
34. 고양이 물고기
132
21
5
삼
35. 대구 (구운 또는 구운)
89
19
1
삼
36. Floounder/Sole
99
22
2
삼
37. Haddock
98
23
1
삼
38. 오렌지 거친
143
17
8
삼
39. 빨간 도미
19
22
1
삼
40. 통조림 연어
130
17
6
삼
41. 신선한 연어
183
23
9
삼
42. 정어리
177
21
10
삼
43. 상어
148
24
5
삼
44. 칼 생선
127
22
4
삼
45. 송어
164
30
5
7-8
46. 참치 (오일 포장)
169
25
7
삼
47. 참치 (물 포장)
111
25
–
삼
48. 신선한 참치
156
25
5
삼
새우
49. 반죽
195
18
11
삼
50. 통조림
102
20
2
삼
51. 신선한/냉동
84
19
1
삼
랍스터
52. 구운/구운
80
17
1
삼
53. 통조림 고기
79
17
1
삼
54. 굴
117
12
4
삼
채소
55. 렌즈 콩
115
9
–
1/2 컵
56. 냉각 된 콩
135
8
1
1/2 컵
달걀
57. 계란
75
6
5
1 큰
58. 계란 노른자
59
삼
5
1 큰
59. 계란 대체
48
삼
삼
2 큰술.
치즈
60. 미국
106
6
9
1
61. 체다
114
7
9
1
62. 체다 (저지방)
90
8
6
1
63. 4% 코티지 치즈
109
13
5
1/2 컵
64. 2% 코티지 치즈
102
16
2
1/2 컵
65. 1% 코티지 치즈
82
14
1
1/2 컵
66. 크림 치즈 라이트
60
삼
5
1
67. 페타
75
4
6
1
68. 모짜렐라
72
7
5
1
69. 파마산
23
2
2
1 큰술.
70. Ricotta Park Skim Mild
170
14
10
1/2 컵
71. 스위스
107
8
8
1
여러 가지 잡다한
72. 땅콩 버터
95
4
8
1 큰술.
73. 공기를 찍은 팝콘
30
1
–
1 컵
74. 오트밀 – 요리
109
5
2
3/4 컵
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